文章作者：民安中醫診所 李艾玲院長

養身之道，首重脾胃，若是脾胃健康，消化吸收排便沒有問題，身體自然強健。

　　許多人很關心自己的腸道健康，最簡單的觀察方式就是了解自己的排便狀況，可以從三個方面觀察：排便頻率、排便順暢度、與大便型態。

1.排便頻率：由於每個人的腸道狀態不同，排便頻率從一日三次到三日一次都可能是正常的。

2.排便順暢度：能順暢排便，不會有排便太久或需要很用力的狀況。

3.大便的型態：以條狀為主，不要過於軟散或太硬成顆粒狀。

　　腸道不健康，除了有便秘問題外，脹氣及放屁的症狀也令人困擾。放屁可特別留意氣味的部分，若是無沒太重的氣味，表示腸子的好菌很活躍，產氣變多但都是沒有異味的二氧化碳，是健康的現象；放屁若是氣味惡臭，代表腸胃有熱，糞便在腸道裡滯留太久，好菌壞菌失衡，造成惡臭的來源。

　　從中醫的角度看，腸道的狀態除了影響消化吸收、排便之外，還與我們的免疫、認知、情緒、睡眠、皮膚等方面息息相關。像我們常遇到來看診的朋友，會分享他們的煩惱，比如時常感到煩躁、為了小事而煩惱或生氣，把腸道治療順暢，心情就輕鬆許多；有些人明明睡很久卻睡不深，白天仍然非常疲倦，中醫有「胃不和則臥不安」的理論，許多人的睡眠障礙都是因為腸胃問題道致睡眠品質變差，此時只要給予調整腸胃的藥物，睡眠自然又甜又香；還有些人一吃到不對的食物，就容易長又紅又腫的痘痘，此時要避免烤炸辣及牛奶等食物。由此可知，很多健康問題的根本，就是來自於沒有做到「有進有出」，身體沒有完成好的循環，自然影響到各種層面。

　　腸道中存在大量的腸道菌及免疫細胞，作為身體免疫的重要防線；若是腸道不健康，可能同時產生皮膚粗糙、乾燥、痤瘡等問題；腸道不適也會造成睡眠品質變差，淺眠易醒；現代研究也證實，腸道會透過腸道菌的代謝物質、腸道的免疫系統、神經系統等影響全身器官和腦部，好的腸道環境可以降低身體的發炎反應，改變神經傳道物質，進而延緩認知退化及穩定情緒。

腸道保健小撇步：

1. 運動：若是久坐的族群，可以利用走路、深蹲等下盤運動促進腸道蠕動；瑜珈的「扭轉式」也很適合用來調整腸道相關的自律神經，同時改變腹腔空間，按摩腸道；八段錦也是簡便有效的運動選擇，藉由八種姿勢活動到全身四肢，此套運動特別強調脊椎的動作，也會改善腸道活動。
2. 飲食：建議高纖飲食，可促進腸道蠕動，地瓜、燕麥等都是很好的選擇；另外，豆製品、部分中藥(黃耆、甘草等)都有益生元的效果，可以讓腸道的好菌長得更好，共同促進腸道健康。 但現代人飲食中常常吃不到足量的膳食纖維，這時候就建議可以透過專業的保健營養品，比如膳食纖維粉來補充。

　　好的膳食纖維不僅能幫助腸道蠕動，更能維持腸道良好環境，影響生理健康狀態。想要清盈順暢、神清氣爽，就要補足膳食纖維、多多走動，腸保健康變成一件簡單的事!