文章作者：民安中醫診所 李艾玲院長

　　當患者在知道自己患有癌症時，會開始出現恐懼、焦慮的情緒，甚至不敢面對或不去治療。其實癌症日新月異，治療方式多樣，存活率也持續提高，有機會和糖尿病、高血壓等一樣，往慢性病發展的趨勢，而不再是絕症。但是癌症發生致死率依舊高居不下，因此讓自己能保持健康身體，才是最重要的人生課題之一。

首先了解癌症是什麼？

　　癌症的發生是起源於不正常的細胞分裂。

　　人體會不斷進行身體的汰舊換新，生成新細胞，取代老舊細胞。在這樣的過程中，細胞分裂生長時若是有突變的情況，沒有被身體的檢查機制抓出來，而讓異常的細胞不斷分裂增生，長期就會形成癌症。

　　今年六月衛福部公布，110年十大癌症死亡率依序排名，與前一年(109年)的十大癌症死因順位相同，沒有變化。

癌症是怎麼發生的？

　　現代研究可以發現癌症跟與多因素相關，常見的致癌因子有遺傳基因、香煙、加工食品、輻射線、化學品、不良的生活型態等等。

　　以大腸直腸癌為例，大腸癌發生、死亡人數，每年呈快速增加的趨勢，居所有癌症發生率及死亡率的第2位及第3位。大腸直腸癌患者中，約2成與家族遺傳、基因有關，其餘8成則與年齡、肥胖以及飲食、生活習慣等後天因素有關。

　　當身體因為上述的情況，造成身體慢性發炎，導致汰舊換新的過程中不斷產生突變細胞；在正常情況下，身體的免疫系統會抓到異常細胞並加以消滅，但長期發炎的情況下，免疫系統的效率會變差，而產生漏網之魚，日久便坐大成為腫瘤組織。

　　日常中最容易造成慢性發炎的主要原因，就是長時間的不良飲食習慣，除了營養不均衡之外，高糖、高油炸及高熱量造成的肥胖，是誘發的主要因素。醫學已證實，肥胖不只會造成心血管疾病、糖尿病等慢性疾病，也是現代人的罹癌風險因子之一。根據歐盟國家調查研究，體內脂肪過多，罹患大腸癌、攝護腺癌、膀胱癌、子宮內膜癌與乳癌的風險較高。當體重過重，上述癌症的風險提高1.06～1.59倍，若屬肥胖，則飆升到1.12～2.52倍。

日常生活中如何避免癌症發生？

　　保持身體正常的免疫能力與不要產生過多的突變細胞，是預防癌症的首要之務。

1. 規律的作息：中醫養生觀念首重天人合一，配合自然的晝夜節律，有充足的睡眠是養生很重要的一環。規律的作息與充足的睡眠可以讓身體有修復的時間，可降低身體的慢性發炎狀態。
2. 避免加工食品：由於現代技術的進步，製造許多便利的食品，作為眾多的飲食選項之一。加工食品為了保存與調味，無可避免會加入一些添加物，長期食用仍有健康疑慮。食用天然的原型食物，不要加入過多的調味品，可兼顧營養與健康。
3. 均衡飲食：少糖少油少鹽多纖維，應該是現代人必備的飲食原則。少糖少油，減少過多的熱量攝取，控制體重避免肥胖，每餐攝取足夠量的膳食纖維以維持腸道暢通，並增強對伺機入侵的病菌的抵抗力，進而預防大腸癌的發生。
4. 戒煙：香煙已經被證實與多種癌症有關，包含肺癌、鼻咽癌、食道癌等，隨著抽煙的量與時間增加，罹癌機率都會上升；而戒煙可降低罹患及死於癌症的風險，隨著戒煙時間拉長，風險也會持續下降。
5. 調節壓力：中醫古籍中多次提到情志壓力易生癌變，像是失營的「惱怒不發」、舌疳「因心緒煩擾則生火，思慮傷脾則氣鬱，鬱甚而成斯疾」、乳岩的「憂鬱思慮、積想在心」、腎岩翻花的「鬱慮憂思」等等，如何調節壓力也是預防癌症的重要方式。
6. 適量運動：運動可以降低20%的罹癌風險，規律運動可改善身體的新陳代謝，並讓大腦產生多巴胺，改善憂慮情緒，產生愉快感。不論是太極拳、爬山、重訓等，都可是有效的防癌運動。