文章作者：民安中醫診所 李艾玲院長
研究發現，肥胖是許多疾病的風險因子，也就是說，若是把體重維持在適當的範圍，不只外表好看，更有維持健康的效果，降低疾病風險。
中醫觀點的易胖體質，先看看你是哪一種?
從中醫的角度來看，有三大類易胖體質，分別是胃火旺、痰飲盛、水濕重。 「胃火旺」的人表現在食慾很好，不論何時，常常覺得沒吃飽，很難控制食慾，容易暴飲暴食，嘴破口臭，這類體質也常常伴隨壓力大，習慣用食物來抒解壓力。 「痰飲盛」的類型常源自於喜歡吃高油、高糖、高鹽、重口味的飲食，伴隨長期久坐加不喜運動的生活型態，造成身體代謝速度變慢，容易覺得身體沉重、精神不佳、工作效率低落。 「水濕型」體質的成因常是脾胃功能不佳，卻喜歡大量冷飲及生食，抑遏陽氣後造成身體水液代謝變差，時常有面部水腫、身體浮腫、容易腹瀉的症狀。
針對易胖體質，維持良好體態的小祕方
從飲食、運動、抒壓三個方向著手，加上確實執行，就可以改善生活習慣，維持良好體態。
「胃火旺」
- 飲食：胃火旺體質在飲食上少吃烤炸辣等重口味及辛辣食物，避免助熱上火，加重胃火症狀；可多搭配葉菜類、菜頭、瓜類、筍子等食材，有清熱退火的功效，改善口乾嘴破等症狀。
- 運動：建議的運動著重在呼吸的訓練，瑜珈、太極拳等全身均衡發力且注重呼吸與動作間的配合，很適合胃火旺的人，在呼吸與動作間舒緩急躁緊繃的生活慣性，從身體感知來調整飲食習慣。
- 紓壓：胃火旺體質宜每日留給自己一小段靜心時間，3-5分鐘也好，藉此中斷急躁行事的惡性循環，配合輕緩的音樂，更有紓壓效果。穴位按摩可以按足趾的「太衝穴(足大趾與二趾的趾縫)」與「內庭穴(足二趾與三趾的趾縫)」，可以疏理肝氣、清解胃火，改善胃火旺的體質。
「痰飲盛」
- 飲食：痰飲盛的人在飲食上建議低糖、低油，特別要戒除含糖飲料，此類食物會加重身體的痰飲，造成代謝變慢；可運用少量的生薑、蔥、蒜、醋等辛香料增加料理風味，可以醒胃但不礙胃，可多搭配木耳、紅蘿蔔這類含有膳食纖維的食材，增加腸道蠕動，促進身體代謝。
- 運動：建議以有氧運動為主，藉由跑步、跳舞、騎單車等運動，增加心肺功能與血液循環，較能有效改善身體的代謝速度。若原本就是長期久坐的生活型態，適度安排每日15-30分鐘的健走運動，即對心血管的健康有促進效果哦！
- 紓壓：痰飲盛體質宜每日按摩手部虎口的「合谷穴」與小腿的「豐隆穴」，利用合谷穴補氣行氣，推動氣血循環，豐隆穴化痰逐飲，健運脾胃，增加身體的代謝速率，改善痰飲體質。
「水濕型」
- 飲食：水濕型在飲食上忌食生冷，特別是瓜類與冷飲；適合搭配紫蘇、四神湯等溫中祛濕的食材，若是脾胃功能較差的患者，可將主食改為山藥，有健脾化濕的功能，改善身體的水液代謝。
- 運動：建議以肌力運動為主，水濕體質的肌肉量偏少也較為鬆軟，可循序漸進，從棒式、深蹲等以核心肌群和腰腿肌肉開始訓練，再逐步加強上半身的肌肉。建議找專業教練指導，才能運動得安全又有效。
- 紓壓：水濕體質可時常溫敷肚臍上方的「水分穴」並按摩小腿內側的「陰陵泉穴」，利用溫度刺激穴位，有利水消脹、化濕除滿的功效，鼓動人體正常的水液代謝，改善水濕體質。
易瘦體質調理，教你從今天開始
關於健康，我們總是知道太多，卻做得太少，把目標不只放在「瘦身」，「培養良好的生活、飲食習慣」，才能讓健康的身體能陪我們長長久久。
- 一日之計在於晨，早起一杯溫開水喚醒身體，適時補充足夠的水分，也可促進身體的新陳代謝，改善循環。
- 飲食上建議熟食為主，生食容易造成體質偏濕或偏寒，導致代謝變差；大部分的水果都比較偏向寒性和濕性，不適合減重時大量攝取。建議搭配多種類的原形食物，加工食品常添加過多的調味料，加重身體的負擔。含有膳食纖維的食材，增加腸道蠕動，也是促進身體代謝的好物。
- 運動：建議肌力運動與有氧運動都要搭配。常見的走路、跑步、游泳、跳舞、球類運動等都是有氧運動；捲腹、深蹲、超人式、死蟲式等則是初階的肌力訓練，可以增加肌肉量，加強基礎代謝率。若是沒有運動習慣的人，建議可以先選2~3個徒手肌力訓練的動作練習，可以明顯感受到身體的變化。
- 充足的睡眠也能讓人擁有易瘦體質。睡眠不足會讓身體逐漸變成陰虛體質，導致容易上火、耐力不佳，控制力下降，容易變得暴飲暴食；充足的睡眠讓人體的陰陽得到平衡，恢復原有的代謝能力。
- 紓壓：壓力會干擾身體的內分泌，讓人容易吃得多、睡不好，不知不覺就過重了。因此，在減重或是改變生活習慣的過程中，找到適合自己的抒壓方式就很重要，建立核心小習慣，可以激勵自己，在狀態不好的時候調節壓力，進而持續下去。